エネルギー消費量UP | まちづくりキャスターブログ | すたっとTV

最近、調子がいいです。

バレーボールをフルセット戦っても
女子会で延々と飲んでも
結構ゲンキでいられます。

秘訣は
適度な運動をして
しっかり栄養・睡眠をとっているから。

年齢が上がってくると
リモデリングのサイクルが
遅くなり、エネルギー消費量が
減ってきます。

エネルギー消費量よりも
摂取カロリーの方が
多くなってしまっては
体重が増えてしまうのも
無理はありません。

基礎代謝を上げて
エネルギー消費量を増やすには
有酸素運動にレジスタンストレーニングを
加えると良いとされています。
レジスタンストレーニングとは
いわゆる筋トレのことです。

雨が続くこの季節
かくいう私は
雨でも歩く我が家の三女(犬)に
引きずられながら
まるでレジスタンストレーニングのよう!?

おかげで一日のエネルギー消費量
アップです。

栄養面では
鉄分とタンパク質を
同時にとるようにしています。

血液を運ぶヘモグロビンをつくるには
鉄分だけでなく
タンパク質(アミノ酸)も必要。
これで貧血の予防もバッチリです。

鉄不足になると
いろいろ問題が出てきます。
続きはまた来月に!